Começar uma nova atividade é complicado, especialmente quando se é um profissional de IT ocupadíssimo. Contudo, deixamos-te aqui alguns truques que te podem ajudar a dar o pontapé de saída para iniciares aquele projeto ou hobby que tens estado a adiar.
A malta da área de tech tem sempre muito em que pensar. Se não estão ocupados com o trabalho, estão a praticar exercício físico depois de um longo dia sentado à secretária, ou em formação para se manterem a par das tendências mais recentes da área ou, simplesmente, a conviver com amigos e família.
Se alguém te convida para algo fora do normal, como escrever um artigo, participar num webinar ou algum tipo de trabalho freelancer, sentes-te sobrecarregado. Mesmo quando são desafios que gostarias de aceitar, sentes que simplesmente não tens tempo.
Mas… e se te disséssemos que há uma maneira de arranjares tempo e tirares mais proveito do teu dia? Neste artigo, vamos dar-te 5 dicas que te vão ajudar a começar uma nova atividade, mesmo quando sentes que não tens tempo para isso. Com alguma força de vontade e as nossas dicas, vais ver que te sentes mais confortável ao aceitar outros projetos ou começar novos hobbies!
5 dicas para começares uma nova atividade quando não tens tempo para nada
Para começares um novo projeto, hobby, desporto ou qualquer outra atividade nova na tua vida tens, basicamente, de criar novos hábitos. Não somos capazes de acrescentar mais uma hora às 24 horas do teu dia, mas esperamos que consigas substituir hábitos menos bons por outros que serão muito melhores para alcançares o teu objetivo.
Algumas destas dicas práticas incluem ajudar-te a dar pequenos passos, tornar a nova atividade num hábito fácil e agradável, sendo consistente e inserindo-a nas tuas rotinas. Vamos ver o que podes fazer para que tal aconteça!
Dá pequenos passos
Aceitar um novo desafio ou começar um novo hobby pode, inicialmente, parecer uma sobrecarga enorme quando tens tão pouco tempo livre. Imagina olhares para a tua agenda e leres: “escrever um artigo para o blog da KWAN”.
Não sabes por onde começar.
Vais demorar horas.
Só de pensar nisso já estás a ficar ansioso.
A parte boa é que não tens de escrever esse artigo do princípio ao fim no próprio dia – isso seria um desafio até para quem o faz regularmente! Transforma esse desafio complicado em algo concretizável dividindo-o em pequenas tarefas, que já não parecem ser assim tão difíceis. Pegando neste exemplo:
- Pesquisa temas relacionados;
- Escolhe o tópico principal e os subtópicos;
- Cria uma estrutura;
- Escreve um rascunho;
- Partilha com o editor, para teres a certeza de que estás na direção certa;
- Edita o artigo;
- Verifica se tem gralhas;
- Dá uma leitura final, para teres a certeza de que incluíste tudo o que querias.
Quando se está a começar uma atividade nova, dar pequenos passos torna a tarefa mais fácil de gerir. Divide-a em tantas subtarefas quanto necessário, para que te sintas mais confortável a começar e para que estas se encaixem facilmente no teu dia.
Torna-a fácil e agradável
Uma parte importante de criar um novo hábito é aprender como transformá-lo em algo que seja fácil e agradável de começar. O nosso cérebro acha mais simples regressar aos velhos padrões e rotinas, como por exemplo, passar horas nas redes sociais, porque é fácil e agradável. Temos de enganar o nosso cérebro (pelo menos numa fase inicial) para que se sinta igualmente bem durante a nova atividade.
Digamos que queres começar a fazer exercício físico logo pela manhã. Podes torná-lo mais fácil ao colocares as roupas de treino junto à cama e uma garrafa de água na mesa de cabeceira, pronta para a levares. Se quiseres levar a coisa a um nível mais extremo, dorme já vestido com as roupas de treino!
Tornar o exercício físico agradável pode parecer mais difícil, mas na realidade não o é. Treinar é movimento e não tem de significar repetições infinitas no ginásio ou correr uma maratona. Gostas de dançar? Põe a tua playlist favorita a tocar e dança até não conseguires mais. És uma pessoa ligada à natureza? Localiza o parque mais próximo ou escolhe um percurso ao ar livre e dá um bom passeio a pé.
O segredo aqui é combinar aquilo de que gostas com o teu novo hobby ou atividade, para que este seja mais apetecível.
Mantém a consistência
Consistência é a chave quando se está a começar algo novo. Deves comprometer-te com o teu novo hobby ou atividade todos os dias. Não importa se apenas conseguiste fazer 1% daquilo que tinhas idealizado para o dia, o que interessa é que fizeste alguma coisa. Trabalhar no teu novo projeto todos os dias vai dar-lhe o necessário impulso para começares a notar progresso.
Imaginemos o seguinte: precisas de completar um curso online. Sabes que é importante continuar a tua formação, para que consigas evoluir na tua carreira… e vai ficar tão bem no teu perfil do LinkedIn! Mas isso significa muitas horas a ver vídeos e a tomar notas. Parece exaustivo!
Qual é o truque? Fazer um pouco todos os dias. Nalguns dias, vais visualizar apenas um vídeo de 15 minutos; noutros dias, vais conseguir ficar concentrado na formação durante 3 horas.
Não importa o quanto consegues progredir. O que interessa é que continues até se tornar um hábito. E, depressa, começarás a fazê-lo naturalmente, sem que te pareça uma obrigação. Provavelmente, até vais sentir a sua falta quando o terminares!
Adapta a tua rotina
James Clear, autor do livro Atomic Habits, defende que adaptar as nossas rotinas aos novos hábitos é uma excelente forma de começar novas atividades e hobbies. Adaptar rotinas significa fazeres essa nova tarefa logo após terminares algo que já era habitual na antiga rotina.
Por exemplo, queres começar a beber mais água. Uma boa forma de criar esta rotina é comprometeres-te em beber um copo de água logo após desligares o despertador, de manhã. É fácil aplicar esta técnica a qualquer tipo de atividade que queiras começar.
Só precisas de pensar: “Depois de fazer isto, vou fazer aquilo imediatamente”:
- Assim que me sentar no autocarro, vou ouvir aquele podcast;
- Assim que ligar a máquina do café, vou meditar;
- Assim que chegar a casa, vou calçar os ténis de corrida.
O teu cérebro vai começar a associar este novo hábito às outras tarefas que já fazes todos os dias. Se não fizeres alguma delas, vai parecer que falta algo importante, o que é uma forma de te manter motivado.
Nunca faltes duas vezes
Não te sintas desencorajado se um dia não fizeres a tua nova atividade. Até as pessoas mais produtivas descarrilam de vez em quando. O que os distingue dos outros para serem tão bem sucedidos é que regressam aos seus projetos rapidamente.
Faltar um dia não tem qualquer impacto no progresso a longo prazo. Contudo, se faltares repetidamente, então voltarás depressa aos antigos hábitos. O segredo é nunca faltar dois dias seguidos.
É aqui que começas a melhorar o teu autocontrolo e disciplina. Dividir a atividade noutras mais pequenas e manter a consistência vai ajudar-te a ultrapassar os sentimentos que te incitavam a não a fazeres. E, acredita, vais sentir-te muito melhor.
5 Dicas para começares uma nova atividade quando não tens tempo para nada: considerações finais
Se andas a adiar aceitar um desafio ou começar um hobby porque achas que não tens tempo para isso, chegou o momento! Grande parte das vezes não é a falta de tempo que faz com que as coisas não aconteçam, mas sim o facto de te sentires sobrecarregado por tudo o que é preciso fazer.
Recapitulando as dicas que te propomos: primeiro, tens de dividir a tua atividade noutras tarefas mais pequenas; depois, arranjar maneiras de as tornar mais simples e agradáveis, mantém o ritmo diário, mesmo que não faças grande coisa e, lembra-te, nunca faltes duas vezes seguidas!
Finalmente, se conseguires criar uma rotina diária que inclua a tua nova atividade, será muito mais fácil não falhar, pois vai tornar-se parte do teu dia.
Na KWAN queremos que a nossa comunidade siga os seus sonhos e paixões, dentro e fora do trabalho, e por isso esperamos sinceramente que este artigo também te ajude a alcançá-los!
