Trabalhar a partir de casa pode, por vezes, pode parecer um sonho… mas sabias que também pode despertar sentimentos de culpa?
Inicialmente, o conceito de trabalho remoto parecia um sonho: sem desperdício de tempo nas deslocações para o escritório, facilidade na organização do nosso horário, e, claro, a oportunidade de podermos usar roupas confortáveis enquanto estamos a programar, a fazer testes ou até a ter reuniões online.
À medida que fomos implementando o conceito de trabalhar remotamente desde as nossas casas (e vidas), apercebemo-nos de que há ainda muito por definir e colocar em prática para alcançarmos todas as vantagens deste conceito que pode ser considerado como “o melhor de dois mundos”.
Todos sabemos que o conforto do lar não deve interferir com os resultados do nosso trabalho. Todavia, sem supervisão, pode ser difícil medir o nível de produtividade de cada um. E, uma vez que as empresas têm encorajado os seus colaboradores a trabalhar a partir de casa, a linha que separa o espaço pessoal do espaço profissional está muito esbatida.
Trabalhar a partir de casa pode despertar sentimentos de culpa
Pelo menos dois estudos realizados pelo The Guardian revelam que os trabalhadores estão mais tempo nas suas secretárias e com maior carga de trabalho agora do que antes da pandemia – e isso acontece porque trabalhar a partir de casa pode despertar sentimentos de culpa. A maioria dos trabalhadores está constantemente preocupada com a sua produtividade e tem receio de perder o seu emprego. Para além disso, 6 em cada 10 colaboradores sentem-se culpados por fazerem pausas durante o horário de trabalho (mesmo que seja para cuidar dos filhos ou de si próprios).
Isto é uma consequência de um fenómeno denominado “culpa de trabalhar a partir de casa”, que se traduz pelo medo que o trabalhador tem de não ser produtivo porque está fora do escritório – mesmo que existam muitas provas em contrário.
Libertares-te da cultura das 9 às 5 não quer dizer que não estejas a ser produtivo. Quando estás sempre ocupado, podes sentir que estás a fazer muita coisa, mas na verdade, podes estar a fazer menos progressos.
Este sentimento de culpa é também conhecida por “ansiedade temporal” e baseia-se no facto do teu tempo ser precioso e não poderes desperdiçar um minuto. As pessoas que têm este tipo de ansiedade muitas vezes preenchem os dias com inúmeras atividades para se sentirem produtivas. Contudo, este comportamento pode também ter impacto na saúde física e mental de um indivíduo.
Sabias que o excesso de estímulos está a diminuir a capacidade de concentração, ao mesmo tempo que ameaça a criatividade e a capacidade de raciocínio?
Segundo o expert em Neurociência, Earl Miller:
O cérebro humano evoluiu ao procurar novas informações constantemente. Todavia, porque inicialmente se desenvolveu num ambiente completamente diferente, onde havia muito menos informação, está programado para se focar apenas num assunto de cada vez. Não consegue lidar com o fluxo de informação que existe atualmente. É uma verdadeira enxurrada que resulta numa diminuição da capacidade de concentração.”
Para te ajudarmos a gerir as tuas pausas, vamos explicar-te neste artigo porque é importante fazer pausas, como deves fazê-las e quais os timings (trabalho vs descanso) que deves utilizar para que consigas obter os melhores resultados relativamente à tua saúde e produtividade.
Porque é que as pausas são importantes?
Fazer uma pausa tem um impacto direto no aumento da produtividade” – Psychology Today
As pausas são uma parte importante para o bem-estar de um indivíduo e é humanamente impossível manter a concentração durante 8 horas seguidas. Sem pausas torna-se mais difícil focares-te e uma tarefa simples pode demorar mais tempo do que seria suposto. Para além disso, é uma oportunidade para o cérebro se desligar do trabalho. Sim, leste bem. Se as pausas não significarem um verdadeiro intervalo do trabalho, então vais continuar a acumular stress. É essencial que te afastes e te desligues mentalmente do teu trabalho, só então consegues revigorar o cérebro para o que ainda está para vir.
Benefícios das pausas durante o dia de trabalho:
- Vais ter mais energia e produtividade durante o dia;
Quando estás cansado de um longo dia de trabalho, o teu cérebro sente-se exausto. Isto pode levar-te a procrastinar relativamente a outros projetos que tenhas em mãos para o dia seguinte. Assim sendo, a não ser que tenhas de entregar um projeto amanhã, não há nenhuma razão para que não faças pausas hoje.
- Vais estar mais focado e capaz de analisar melhor os problemas;
Fazer pausas revitaliza a mente. Segundo a pesquisa do Psychology Today, os “aha moments” surgem mais vezes àqueles que fazem pausas. Quem é que nunca teve uma grande ideia enquanto tomava um duche…? Certo? As pausas existem por uma razão.
- Vais estar menos stressado e ansioso.
O nosso corpo só consegue lidar com breves momentos de stress. Quando o stress se desencadeia repetida e regularmente torna-se stress crónico, o que pode ser o início de uma série de problemas de saúde. Fazer pausas durante o dia de trabalho pode prevenir a necessidade de ter de fazer uma pausa do trabalho no futuro.
Como deves fazer a tua pausa?
Fazer pausas no trabalho é essencial, mas também é preciso saber o que fazer nesses momentos; caso contrário, o efeito de parar o ritmo de trabalho pode não ser benéfico a nível psicológico.
Muitos estudiosos acreditam que beber café, comer snacks pouco saudáveis, fazer compras online, ou simplesmente dar uma vista de olhos nas redes sociais pode aumentar o nível de fadiga. Contudo, uma boa pausa – daquelas que têm efeitos positivos – deve ter as seguintes características:
– Ser algo diferente daquilo que fazes o dia todo;
– Algo que te faça feliz, que crie boa disposição. Este sentimento vai eliminar o stress e a ansiedade que o trabalho te possa causar.
Aqui tens alguns exemplos de uma boa pausa:
- Trabalhar. Caminhar 5 minutos. Trabalhar.
Como sugere o título de um artigo do New York Times, movimentares-te durante as pausas vai te ajudar na concentração.
Levantares-te e caminhar durante 5 minutos a cada hora, durante o dia de trabalho, pode deixar-te mais bem-disposto e combater a preguiça sem reduzir o foco e a atenção.”
- Meditação & Mindfulness
A meditação é um método bem conhecido para diminuir a ansiedade e aumentar a atividade cerebral. E podes praticar sempre que te sintas stressado.
- Faz uma sesta
Segundo um estudo publicado na Nature Neuroscience, uma sesta de meia hora durante o trabalho vai deixar-te mais fresco e cheio de energia. Todavia, se dormires mais de 45 minutos, mas não o suficiente para completares um ciclo de sono, então terá o efeito contrário.
- Um snack saudável
De acordo com a Business Insider, iogurte, amêndoas, fruta fresca ou desidratada são as melhores opções para comer durante uma pausa. Dão-te os nutrientes de que necessitas, prevenindo o aumento de peso.
Quando fazer uma pausa?
Bom, neste momento já sabes que as pausas regulares são boas para ti e para a tua produtividade, mas com a agitação do dia a dia nem sempre é fácil saber quando fazer uma pausa do trabalho. Assim sendo, o melhor é agendar parte do teu dia para esses momentos!
Então, quando é que deves fazer as tuas pausas?
Há várias opiniões interessantes:
- Uma pausa a cada hora
Depois de um longo período a fazer a mesma tarefa, é inevitável perder a concentração. Resultado: a eficiência não será a mesma. Segundo o Professor de Psicologia da Universidade do Illinois, Alejandro Lleras:
O cérebro considera a estimulação constante como insignificante. Uma pausa a cada hora faz com que o cérebro detete a mudança e responda”.
- Uma pausa a cada 60 a 90 minutos
A glucose é essencial para manter os mecanismos do corpo a trabalhar bem. A glucose, ou açúcar no sangue, é libertada pelo cérebro a cada 60-90 minutos. Após esse tempo, a pessoa sente-se mais cansada. Para além disso, recebes uma dose de dopamina (a hormona da felicidade) de cada vez que algo chama a tua atenção para um assunto diferente – é por isso que o nosso cérebro adora distrações. Por isso, de acordo com a Inc. Magazine, uma pausa a cada 60-90 minutos vai tornar-te mais produtivo – porque o teu cérebro já teve a sua oportunidade para se recarregar.
- Uma pausa de 17 minutos a cada 52 minutos de trabalho
A concentração é como um músculo: não pode estar em constante pressão ou irá rebentar e a recuperação será longa. Colaboradores com níveis de produtividade altos normalmente fazem muitas pausas. Segundo o Desktime, trabalhar bem não significa necessariamente trabalhar por longas horas. Esta forma de pensar chama-se “teoria de 100% de dedicação” e significa que durante 52 minutos de trabalho dedicas-te completamente a realizar tarefas. Depois, fazes uma pausa de 17 minutos e desligas-te completamente do teu trabalho. Este tipo de pausa permite que o corpo e a mente descansem completamente. Por isso, quando regressares ao trabalho vais conseguir concentrar-te e ser produtivo.
- 25 minutos seguidos de uma pausa de 3 a 5 minutos e depois 15 a 30 minutos de pausa a cada 90 minutos
A Técnica do Pomodoro, criada por Francesco Cirillo, nos anos 80, consiste em usar um temporizador de cozinha para fazer pausas do trabalho. O objetivo é evitar trabalhar durante longos períodos, sem fazer uma pequena pausa. Esta forma de fazer pausas não só revitaliza o cérebro, mas também minimiza os efeitos dos fatores externos que podem perturbar a concentração. Isto permite que a pessoa se concentre a 100% durante o tempo de trabalho.
Organiza as Tuas Pausas Enquanto Trabalhas Remotamente: Conclusões
Ao trocar o trabalho no escritório pelo trabalho em casa não te podes esquecer de uma das coisas mais importantes para manter a concentração: fazer pausas.
Hoje em dia, as pessoas que trabalham a partir de casa fazem pausas mais curtas para almoçar, trabalham quando estão doentes e estão sempre “on”. Esta relação com o trabalho não é saudável e tem tendência para crescer, fazendo com que o modo trabalho constante se torne uma obsessão e ficas preso a um ciclo de “nunca é suficiente”.
A única maneira de o evitar é cuidares de ti: dá prioridade ao reset do cérebro, cria limites ao trabalho – porque fazer uma pausa e relaxar também pode ser produtivo se usares esse momento para comer um snack saudável, apanhar ar, dar um ‘olá’ à família, ou meditar.
Com todas estas opções disponíveis, perde um minuto ou dois a avaliá-las e escolhe a mais adequada para ti. Porque, segundo a Forbes, fazer uma pausa pode literalmente salvar a tua vida. E deves olhar para as pausas como uma prioridade e não uma recompensa por completares as tuas tarefas.
Deves ter um equilíbrio saudável entre a vida pessoal e profissional e para isso… faz uma pausa!
